Raus aus dem Teufelskreis Angst: So befreien Sie sich von alten Mustern

Warum passiert das immer wieder?

Es ist kein Zufall, dass Sie immer wieder auf alte Verhaltensweisen zurückgreifen. Unser Gehirn liebt Gewohnheiten, weil sie uns helfen, Energie zu sparen. Das Problem dabei: Gerade in stressigen Situationen greift unser Unterbewusstsein auf diese alten Muster zurück, selbst wenn sie uns schaden.das hilft aber nur scheinbar, die Situation zu meistern. Besonders dann, wenn der Job Sie fordert, greift Ihr Gehirn auf diese „bewährten“ Schablonen zurück, um den Druck erst einmal zu bewältigen. Doch was kurzfristig Erleichterung verschafft, führt langfristig zur Erschöpfung, weil die eigentliche Arbeit nicht getan ist und viel nachgearbeitet werden muss. anfänglicher Zeitgewinn geht rasch verloren.Der Frust kehrt ein und man gelobt vor sich selbst, darauf nicht mehr hereinzufallen. Beim nächsten mal aber … siehe oben.

Der Teufelskreis im Alltag: So sieht er aus

Stellen Sie sich vor: Nach einem langen Arbeitstag sind Sie erschöpft und greifen nach der schnellen Lösung – vielleicht ein ungesundes Abendessen, weil die Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit fehlt, oder der Griff zum Smartphone, um noch schnell E-Mails zu checken. Man mag sich dabei sogar wichtig fühlen.Diese scheinbar kleinen Entscheidungen summieren sich und verstärken Ihre Erschöpfung. Und am nächsten Morgen beginnt der Kreislauf von vorn, von Monat zu Monat, zunächst unmerklich, weniger ausgeschlafen.

Wie können Sie diesen Kreislauf durchbrechen?

Am besten, Sie verändern Ihr Leben nicht gleich radikal. Unternehmen Sie zunächst kleine, gezielte Schritte, die Ihre Energie langfristig erhalten und Ihre Gesundheit fördern. Hier sind drei konkrete Maßnahmen, die Sie direkt in Ihren Alltag integrieren können:

1. Bewusstsein schaffen – in kurzen Pausen: Stressmomente lassen sich im Job nicht vermeiden, aber mit erlernbarer Achtsamkeit (siehe meine Elearning-Videokurse) können Sie sich bewusst machen und erkennen, wann Sie in alte Muster zurückfallen. Planen Sie kurze, bewusste Pausen zwischen Ihren Meetings ein – und sei es nur für zwei Minuten, evtl. auch im Gehen. Nehmen Sie sich in diesen Pausen bewusst wahr: Wie fühle ich mich gerade? Was brauche ich in diesem Moment? Diese kleinen Momente helfen Ihnen, wieder Kontrolle über Ihre Handlungen zu gewinnen.

2. Stress als Motor nutzen – kleine Ziele setzen: Stress muss nicht immer negativ sein. Nutzen Sie ihn als Eu-Stress, als Motivation, um gezielt kleine Ziele zu setzen.(siehe meine Elearning-Videokurse). Stellen Sie sich am Anfang eines stressigen Tages eine einzige Frage: Was kann ich heute tun, um nicht in alte Muster zu verfallen? Diese Herangehensweise schafft eine positive Dynamik, bei der Sie die Kontrolle zurückgewinnen. Beispiel: Statt zur schnellen Mahlzeit zu greifen, planen Sie eine bewusste Essenspause – auch wenn es nur 15 Minuten sind.

3. Selbstfürsorge in den Arbeitsalltag einbauen: Mit Selbstfürsorge ist nicht gemeint, sich stundenlange Pausen zu gönnen. Finden Sie kleine Routinen, die zu Ihrem Arbeitstag passen. Schaffen Sie zum Beispiel ein smartphonefreies Zeitfenster während Ihrer Mittagspause oder am Feierabend. Diese bewusste Entscheidung gibt Ihrem Gehirn die Chance, herunterzufahren und die Energie aufzuladen, die Sie im Job brauchen.